Tom Holland, Hugh Jackman, Natalie Portman, Gal Gadot : leurs routines d'entraînement poussées à l'extrême

Porté par les succès successifs de 〈Spider-Man: Brand New Day〉 et de 〈Odyssey〉, Tom Holland fait aussi parler de lui pour sa préparation physique dans son nouveau film. Retour sur les routines d'entraînement de Tom Holland et de plusieurs autres acteurs qui ont rendu publiques leurs méthodes.

Tom Holland - CrossFit « Cindy »

Tom Holland est un acteur qui utilise remarquablement bien son corps. Formé à la danse dès l'enfance et révélé par la comédie musicale « Billy Elliot », il s'intéresse toujours de près à la manière de renforcer son corps. Récemment, il a dévoilé sa routine, notable par son efficacité : elle permet de travailler l'ensemble du corps en seulement 20 minutes. La formule qu'il présente consiste en 5 tractions, 10 pompes et 15 squats pour une série, à enchaîner le plus de tours possible en 20 minutes. Dans le CrossFit, cet enchaînement est connu sous le nom de « Cindy ». Son intitulé ne dit rien, à lui seul, de sa difficulté : pour une personne moyenne, atteindre seulement 10 tours mérite des applaudissements. Tom Holland raconte que, lorsqu'il est en pleine forme, il peut pousser jusqu'à 27 tours — soit plus d'un tour par minute —, de quoi mesurer un niveau physique hors norme. Bien sûr, il n'atteint pas systématiquement 27 tours : les jours vraiment difficiles, il préfère remplacer la recherche du maximum par l'objectif fixe d'atteindre 20 tours en 20 minutes.

Hugh Jackman - « 50 Club »

Hugh Jackman, qui a incarné un super-héros plus longtemps que quiconque à Hollywood, a enchaîné diverses méthodes pour sculpter le corps massif de Wolverine. Parmi elles, une approche originale et stimulante est le « 50 Club ». On choisit d'abord une charge avec laquelle on peut réaliser 12 répétitions. L'objectif total est d'atteindre 50 répétitions, en procédant par séries qui comptent chacune pour 12 répétitions. Si l'on peut dépasser 12 répétitions dès la première série, on ne compte malgré tout que 12 répétitions, puis l'on termine le volume prévu avant d'augmenter la charge à la séance suivante. Ainsi on réalise au total 50 répétitions. Cette méthode constitue un compromis entre l'augmentation maximale des charges pour l'hypertrophie et la répétition des efforts pour développer l'endurance musculaire. Le processus réel de préparation physique de Jackman est bien plus fin et demande davantage de temps et de suivi, mais pour le grand public désireux de se lancer ou d'accroître légèrement son volume d'entraînement, ce protocole reste une piste accessible et stimulante.

Natalie Portman - exercices au poids du corps avec bandes de résistance

Natalie Portman a souvent joué sur ce qu'on appelle un « poids élastique » selon les exigences de ses rôles, mais développer de la masse musculaire constituait une autre problématique. Lorsqu'elle a repris le rôle de Jane Foster, alias « Mighty Thor », dans 〈Thor: Love and Thunder〉, Natalie Portman a d'abord jugé essentiel de se forger une carrure crédible. Ayant été végétalienne pendant une longue période, son entraîneur a priorisé l'apport en protéines et a axé l'entraînement sur la prévention des blessures, compte tenu d'une masse musculaire initialement plus faible. Elle a donc progressé en utilisant des haltères légers ou des bandes de résistance, en sollicitant le corps entier tout en augmentant la charge de travail sans surcharge. Ce travail lui a permis de se transformer pour le rôle : dès la publication des images fixes, son développement musculaire des bras a particulièrement attiré l'attention du public.

Gal Gadot - TRX, entraînement complet du corps

Gal Gadot, l'incarnation récente de « Wonder Woman », suit un volume d'entraînement comparable à celui de nombreux acteurs masculins. Lors de sa préparation à Wonder Woman, elle s'entraînait jusqu'à six heures par jour. Son exercice favori est le TRX (Total Resistance eXercise). Le TRX se rapproche du travail avec bandes de résistance, mais en version plus intense : on utilise des sangles fixées en hauteur et son propre poids pour réaliser les mouvements. Plutôt que de proposer une séquence figée, le TRX sert à augmenter l'intensité des exercices au poids du corps afin d'améliorer l'efficacité de l'entraînement. Récemment, l'actrice Son Ye-jin a d'ailleurs indiqué qu'elle pratiquait cet exercice pendant 8 ans et qu'elle avait même obtenu une certification, et cela en a fait un sujet de conversation.