¡Al límite! Las rutinas de entrenamiento que han revelado los actores de Hollywood

Si hay un actor que acapara la atención estos días, ese es Tom Holland. Tras enlazar buenos resultados de taquilla con 〈Spider-Man: Brand New Day〉 y 〈Odyssey〉, también ha dado que hablar por la sólida musculatura de la parte superior del cuerpo que luce en su nuevo trabajo. Reunimos a los actores que han hecho públicas rutinas de entrenamiento poco comunes, entre ellos el propio Holland.

Tom Holland - CrossFit "Cindy"

Tom Holland es un actor que siempre se ha interesado por la manera de entrenar su cuerpo. Desde su infancia practicó danza y debutó en el musical "Billy Elliot", y desde entonces ha cuidado con atención su preparación física. Recientemente compartió su rutina de ejercicios, un método que condensa el trabajo de todo el cuerpo en solo 20 minutos y que generó gran interés. El método que propuso consiste en completar tantas rondas como sea posible en 20 minutos de: 5 dominadas, 10 flexiones y 15 sentadillas por serie. Este ejercicio, conocido en CrossFit como "Cindy", con solo oír su nombre cuesta imaginar su intensidad; para una persona promedio, completar 10 rondas ya merecería aplausos. Tom Holland, en días de gran forma, llega a hacer hasta 27 rondas, lo que supone más de una ronda por minuto y demuestra una capacidad física fuera de lo común. Eso no significa que alcance siempre las 27 rondas; en jornadas especialmente exigentes sustituye el intento de maximizar rondas en 20 minutos por completar 20 rondas en total.

Hugh Jackman - "50 Club"

Hugh Jackman, el actor que más tiempo ha interpretado a un superhéroe en la historia de Hollywood, combinó múltiples métodos de entrenamiento para forjar el físico robusto de Wolverine. Uno de los sistemas más singulares y que merece ser probado es el llamado "50 Club". Primero se elige un peso con el que se puedan realizar 12 repeticiones. El objetivo es completar un total de 50 repeticiones, tomando como referencia series de 12 repeticiones. Si en una serie se llega a más de 12 repeticiones, se cuentan como 12 y, una vez terminado el entrenamiento del día, se aumenta el peso para la siguiente sesión; de ese modo se progresa hasta completar las 50 repeticiones. Este método es un compromiso entre aumentar la carga para hipertrofia y repetir volumen para mejorar la resistencia muscular. Evidentemente, el proceso real que sigue Jackman para esculpir su cuerpo es mucho más meticuloso y exige más tiempo y control, pero para el público que quiere empezar a entrenar o incrementar su carga, esta rutina es un reto alcanzable.

Natalie Portman - ejercicios con bandas de resistencia y peso corporal

Natalie Portman ha mostrado variaciones importantes en su peso según el papel, pero desarrollar músculo es otra cuestión. Cuando se supo que Jane Foster iba a volver como la "Mighty Thor" en 〈Thor: Love and Thunder〉, lo primero que preocupó a su equipo fue lograr un físico creíble para el papel. Al haber sido vegana durante mucho tiempo, su preparador físico priorizó la ingesta de proteínas y diseñó un plan para aumentar la masa muscular sin exponer a la intérprete a un riesgo excesivo de lesión. Por eso Natalie Portman trabajó con mancuernas ligeras y bandas de resistencia, buscando implicar todo el cuerpo y aumentar la carga de trabajo sin sobrecargarlo. Gracias a ese enfoque pudo transformar su cuerpo para el papel y, cuando se publicaron las imágenes fijas, sus brazos llamaron especialmente la atención del público.

Gal Gadot - entrenamiento total con TRX

La actual "Wonder Woman", Gal Gadot, entrena con una carga comparable a la de muchos actores masculinos. En la fase de preparación para Wonder Woman llegó a entrenar hasta 6 horas al día. Su ejercicio favorito es el TRX (Total Resistance eXercise). El TRX se parece al entrenamiento con bandas de resistencia, pero eleva la intensidad: se usan correas fijadas en un punto alto y el propio peso corporal para ejercitarse. No existe una rutina universal y fija; lo habitual es emplear las correas para aumentar la intensidad de los ejercicios de peso corporal y así mejorar la eficiencia del entrenamiento. Hace poco, la actriz Son Ye-jin contó que practica este método desde hace 8 años y que incluso obtuvo la certificación, lo que volvió a situar al TRX en el centro del debate.