限界まで追い込む！ ハリウッド俳優が明かしたトレーニング習慣

話題の中心にいる俳優の一人がトム・ホランドだ。〈スパイダーマン: ブランド・ニュー・デイ〉と〈オデッセイ〉に出演し、興行でも好調が続くなか、最新作で見せた厚い上半身をきっかけに、そのトレーニングルーティンにも関心が集まっている。今回は、トム・ホランドをはじめ独自の運動習慣を公開した俳優たちをまとめた。

トム・ホランド - クロスフィット『シンディ』

トム・ホランドは身体の使い方に長けた俳優だ。幼少期から舞踊を学び、ミュージカル『ビリー・エリオット』でデビューした経歴が示すように、現在に至るまで常に身体の鍛え方に関心を寄せている。彼が最近明かしたトレーニングは、わずか20分で全身を鍛える方法として話題になった。彼の紹介したメニューは、懸垂（チンアップ）5回、腕立て伏せ10回、スクワット15回を1セットとし、20分間で可能な限り多くのラウンドをこなすというものだ。クロスフィットの種目で『シンディ』と呼ばれるこの方式は、文字で聞いただけでは強度を想像しにくいが、一般的な人でも10ラウンドこなせれば称賛に値する。トム・ホランドも人間で、調子の良い日には27ラウンドまでこなすことがあるという。分速1ラウンドを超える計算であり、その運動能力は想像を超える。もちろん常に27ラウンド行うわけではなく、非常に疲れている日は「20分で可能な限り」ではなく、あらかじめ設定した20ラウンドをこなすことに切り替えることもあると述べている。

ヒュー・ジャックマン - 『50クラブ』

ハリウッド史上、最も長くスーパーヒーロー役を務めた俳優の一人であるヒュー・ジャックマンは、毎回ウルヴァリンらしい逞しい肉体を作るために多様なトレーニングを組み合わせてきた。その中でユニークで一度試してみる価値があるのが『50クラブ』という方法だ。まず12回できる重量を選ぶ。総計で50回行うが、各セットは12回を目安とする。もし最初のセットで12回以上できても、超過分があっても12回とカウントしてその日のトレーニングを終え、次回は重量を増やす、という運用をする。こうして合計50回をこなすわけだ。この方式は、できるだけ重量を上げて筋肥大を狙うことと、反復によって筋持久力を高めることの折衷案に当たる。もちろん彼が実際に肉体を作る過程はこれよりもはるかに精密なルーティンがあり、多くの時間と管理を要する。しかし今すぐ運動を始めてみたい人、あるいは運動量を増やしてみたい人にとっては、この程度のルーティンが挑戦しやすいだろう。

ナタリー・ポートマン - レジスタンスバンドを活用した自重トレーニング

ナタリー・ポートマンは作品ごとに体重を変えることがあり、いわゆる「ゴムのように体重が上下する」タイプだ。『ソー：ラブ＆サンダー』でジェーン・フォスターが『マイティ・ソー』として戻ることになった際、ナタリー・ポートマンはまず説得力のある身体を作ることが重要だった。特に長年ビーガンだったため、トレーナーはタンパク質の摂取と、筋量の少ない俳優がケガをしないように段階的にトレーニングすることを重視した。そこで彼女は軽めのダンベルやレジスタンスバンドを使い、できるだけ全身を使いながらも身体に過度の負担をかけない範囲でトレーニング量を増やしていった。結果として役にふさわしい姿へと変身し、スチール写真が公開されると、特に腕まわりの筋肉に注目が集まった。

ガル・ガドット - TRX全身トレーニング

現代の“ワンダーウーマン”であるガル・ガドットは、多くの男性俳優に負けない運動量をこなしている。ワンダーウーマンの準備をしていた時期には、1日6時間トレーニングしていたという。そのなかで彼女が最も好んでいるのはTRX（Total Resistance eXercise）だ。TRXは先に説明したレジスタンスバンドに似ているが、強度を高めた形のトレーニングである。高い位置に固定したロープ（ストラップ）に自重を利用して負荷をかける。定型の動作があるというよりは、そのストラップを使って自重トレーニングの強度を調整し、トレーニング効率を高める方法だ。最近では、ソン・イェジンが8年間このトレーニングを好んで続け、資格まで取得したと明かして話題になった。