Đẩy cơ thể tới giới hạn: các diễn viên Hollywood tiết lộ chế độ tập luyện

Tom Holland đang là tâm điểm chú ý khi liên tiếp ghi dấu ấn phòng vé với 〈Người Nhện: Brand New Day〉 và 〈Odyssey〉. Thân hình săn chắc của anh trong tác phẩm mới cũng khiến công chúng đổ dồn sự quan tâm vào chế độ tập luyện của anh. Cùng Tom Holland, nhiều diễn viên khác cũng từng công khai những bài tập rất riêng.

Tom Holland - CrossFit «Cindy»

Tom Holland là một diễn viên rất biết dùng cơ thể. Anh ra mắt qua vở nhạc kịch «Billy Elliot» và kể từ đó anh luôn chú ý tới cách rèn luyện cơ thể. Gần đây anh tiết lộ một chế độ tập mà chỉ trong đúng 20 phút sẽ tác động đến toàn bộ cơ thể, và bài tập này nhanh chóng trở thành chủ đề bàn tán. Phương pháp anh giới thiệu là lấy 1 vòng gồm kéo xà 5 lần, chống đẩy 10 lần, squat 15 lần, rồi thực hiện nhiều vòng nhất có thể trong 20 phút. Đây là bài CrossFit được gọi là «Cindy». Nghe qua khó hình dung được độ khắc nghiệt, nhưng với người bình thường chỉ cần hoàn thành 10 vòng là đủ để được vỗ tay tán thưởng. Vào những ngày thể trạng đặc biệt tốt, Tom Holland có thể hoàn thành tới 27 vòng, tức là hơn 1 vòng mỗi phút — một khả năng tập luyện vượt sức tưởng tượng. Dĩ nhiên anh không phải lúc nào cũng đạt 27 vòng; vào những ngày quá mệt anh sẽ chọn hoàn thành 20 vòng cố định thay vì làm nhiều nhất có thể trong 20 phút.

Hugh Jackman - «50 Club»

Hugh Jackman, người đảm nhiệm vai siêu anh hùng lâu nhất trong lịch sử Hollywood, đã luôn kết hợp nhiều phương pháp tập để dựng nên thân hình vạm vỡ cho Wolverine. Một trong những phương pháp độc đáo và đáng thử là «50 Club». Trước hết chọn mức tạ mà bạn có thể thực hiện được 12 lần. Sau đó hoàn thành tổng cộng 50 lần, nhưng mỗi hiệp được tính là 12 lần. Nếu ở hiệp đầu bạn làm được hơn 12 lần, vẫn chỉ tính là 12; sau khi hoàn tất khối lượng bài tập của ngày hôm đó, ở buổi tập sau mới tăng mức tạ. Cách làm này là sự thỏa hiệp giữa tăng tạ để phát triển cơ bắp và lặp lại khối lượng để tăng sức bền cơ. Tất nhiên quy trình thực tế để anh xây dựng thân hình còn tinh tế hơn nhiều và đòi hỏi thời gian cùng sự quản lý nghiêm ngặt. Với công chúng muốn bắt đầu tập ngay hoặc tăng khối lượng tập, đây là một chế độ đáng thử.

Natalie Portman - bài tập dùng dây kháng lực kết hợp trọng lượng cơ thể

Natalie Portman cũng thường tăng giảm cân nặng đáng kể tùy vai diễn, và việc xây cơ lại là một câu chuyện khác. Khi cô được xác nhận trở lại trong vai Jane Foster, 'Mighty Thor', cho 〈Thor: Tình Yêu và Sấm Sét〉, việc đầu tiên Natalie làm là xây dựng một vóc dáng phù hợp. Đặc biệt vì cô đã ăn thuần chay trong thời gian dài, huấn luyện viên của cô ưu tiên cân bằng việc bổ sung protein và tập luyện sao cho diễn viên ít cơ không bị chấn thương. Do đó Natalie sử dụng tạ tay nhẹ hoặc dây kháng lực, tập vận dụng toàn thân trong giới hạn không gây quá nhiều áp lực lên cơ thể để tăng dần khối lượng tập. Nhờ vậy cô đã biến hóa phù hợp với vai diễn, và khi ảnh tĩnh của phim được công bố người ta đặc biệt chú ý tới cơ bắp ở tay cô.

Gal Gadot - bài tập toàn thân bằng TRX

Gal Gadot, 'Wonder Woman' thời đại này, có khối lượng tập không thua kém nhiều diễn viên nam. Trong giai đoạn chuẩn bị cho Wonder Woman cô từng tập tới 6 giờ mỗi ngày. Trong số đó, bài cô yêu thích nhất là TRX (Total Resistance eXercise). TRX tương tự dây kháng lực nhưng có độ khó cao hơn: dùng dây cố định ở vị trí cao và tận dụng trọng lượng cơ thể để tập. Không có một bài tập cố định duy nhất; người tập sử dụng dây để nâng cao cường độ bài tập thể trọng nhằm tăng hiệu quả. Gần đây, Son Ye-jin cũng cho biết cô đã tập môn này suốt 8 năm và thậm chí còn lấy chứng chỉ huấn luyện, khiến công chúng chú ý.